Push . pull . legs 12 weeks challenge
90 days challenge push. Pull. Leg
وصف البرنامج
ﺻﻤﻢ ﻫﺎدا اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺰﻳﺎدة ﺗﻀﺨﻴﻢ اﻟﻌﻀﻼت ألى أقصى حد ممكن
ﻫﻮا اﻟﻬﺪف اﻻﺳﺎﺳﻲ ؛ ﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﻰ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻳﻀﺎً ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺿﺎﻓﺔ اﻟﺤﺮﻛﺎت للتمارين اﻟﻤﺮﻛﺒﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺸﻐﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة وﻣﺘﻌﺪده جدا قوي ومناسب لكل شخص حاب يغير من جسمو في فترة قصيرة بنتائج بطلة
اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﺸﻤﻞ:
ﺟﺪول ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻤﺪة 6 أﻳﺎم ﺑﺎﻷﺳﺒﻮع
ﻣﺪة اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ١٢ اﺳﺒﻮع
اﻟﺒﻠﻮك ١ /ﻣﻦ اﻻﺳﺒﻮع ١-٦
اﻟﺒﻠﻮك ٢ /ﻣﻦ اﻻﺳﺒﻮع ٦-١٢
ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﻣﺤﺴﻮب اﻟﺴﻌﺮات و اﻟﻤﺎﻳﻜﺮوز مع جدول خاص
شرح ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻻﺣﻤﺎء و اﻻﻃﺎﻟﺔ
ﺷﺮح اﻟﻤﻜﻤﻼت وﻃﺮﻳﻘﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ
تحديث البرنامج الغذائي كل أسبوعين
متابعة شخصية على الواتس مباشرة